우리몸은 환절기에 다양하게 반응합니다. 특히 여름에서 가을로 넘어갈 때 혈관이 수축하면서 혈관과 관련된 많은 질환이 발생합니다. 특히 고혈압, 고지혈증, 당뇨는 환절기에 위협적인 질환입니다.
그러나 이런 3가지 질환 모두 병원에 가지 않고도 관리 및 치료가 가능합니다. 어떤 음식을 먹으면 치료가 가능한지 알아보겠습니다.
고혈압
고혈압은 혈압의 범위가 보통때 120~80을 벗어나 140~90으로 검사되는 것을 말합니다.
고혈압은 흡연, 당뇨병에 의해 상승효과가 나타나는 질환입니다.
심할 경우 혈관이 터져 심부전, 뇌졸중으로 발전하는 경우가 있어 관리가 필요합니다.
혈압약은 평생 먹어야되나?
혈압약은 평생 먹어야된다, 먹으면 다른 병이 생긴다, 성욕이 감퇴된다는 등의 이야기가 있습니다.
그러나 혈압약을 먹지 않는 것 보다 먹는 것이 일상생활 유지에 도움이 되기 때문에 먹는것이 좋습니다.
또한 운동과 식이요법을 통해 정상혈압 안에 들어가면 끊을수도 있으니 약물을 복용하는 것이 좋습니다.
고지혈증
높은 콜레스테롤이 들어간 치킨, 짠음식, 패스트푸드 등은 고지혈증을 일으킵니다.
고지혈증은 혈액속에 지방이 많은 상태로, 혈관에 쌓여 혈관이 막혀 문제가 되는 것을 말합니다.
콜레스테롤은 30%는 음식에서 70%는 간에서 나오게 됩니다.
이 콜레스테롤은 LDL과 HDL로 구분되는데 다음과 같은 역할을 합니다.
- LDL : 나쁜 콜레스테롤. 130이하를 유지해야 함
- HDL : 좋은 콜레스테롤. 60이상을 유지해야 함
- 중성지방 수치 VLDL : 탄수화물과 술에 영향을 많이 받음
또한 경동맥이 막히는 것을 자주 검사해야 하며, 혈관이 막혔을 때는 수술로 제거해야 합니다.
당뇨
밥과 빵, 단 음식 등 탄수화물이 높은 음식을 갑자기 먹으면 몸 안에 혈당이 올라가게 됩니다.
혈당은 췌장에서 분비된 인슐린과 함께 혈관에서 흡수되어 몸 안에 쌓입니다.
그러나 인슐린이 적게 분비되거나 혈당이 인슐린 이상으로 많으면 몸 안에 혈당이 많아지게 되고 당뇨병이 됩니다.
당뇨병의 증상은 물을 많이 마시고, 소변량이 많아지며, 살이 급격하게 빠지는 것입니다.
당뇨병은 복부비만이 많은 사람들이 노출되기 쉽습니다.
고혈압, 고지혈증, 당뇨를 예방할 수 있는 방법
탄수화물을 줄여야 합니다.
흔히 탄수화물은 밥이나 빵에 많이 들어있다고 알고 있지만 당도가 높은 과일에도 탄수화물이 많습니다.
믹스커피, 쥬스 등에도 탄수화물이 많이 들어있기 때문에 줄여야 합니다.
고체 지방도 주의해야 합니다.
상온에서 고체로 존재하는 육류의 기름들, 버터, 마요네즈, 라면 등의 음식도 주의해야 합니다.
단백질 위주의 식단을 해야 합니다.
오메가3, 들기름, 올리브유, 생선기름, 해산물 등 탄수화물보다 단백질 위주의 식단이 필요합니다.
가장 중요한것은 채식 위주의 식단과 운동입니다.
운동은 혈당을 내리는데 매우 중요하기 때문에 걷기운동과 같은 유산소 운동을 정기적으로 하는 것이 반드시 필요합니다.
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