고지혈증 예방의 첫걸음, 식습관 개선

고지혈증이란 무엇일까요? 이 질문에 대한 답은 '혈중에 지방이 과도하게 농축되어 있는 상태'라는 것입니다. 보통 LDL(저밀도 지단백질, '나쁜 콜레스테롤'로 불림) 콜레스테롤이 많을 경우 혈관벽에 침착되어 심장병 등의 원인이 됩니다.

 

무서운 고지혈증, 어떻게 예방할 수 있을까요? 이에 대한 답은 바로 '건강한 식습관'을 가지는 것입니다. 국내 심장혈관 전문가들은, "고지혈증의 예방과 관리는 생활습관 개선이 핵심입니다. 특히 식사습관은 그 중에서도 중요한 역할을 합니다."

고지혈증에 좋은 음식 6가지

그렇다면 고지혈증에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 고지혈증에 좋은 음식에 대한 답은 다음 표를 참고하시면 됩니다. 아래 표는 음식 이름, 칼로리, 주요 영양성분, 건강에 도움이 되는 부분을 보여주고 있습니다.

음식 이름	칼로리	주요 영양성분	건강에 도움이 되는 부분
토마토	18 kcal (100g당)	리코펜, 비타민 C	콜레스테롤 수치 감소
오메가-3 지방산이 풍부한 고등어	205 kcal (100g당)	오메가-3 지방산	콜레스테롤 수치 감소, 심장 보호
호두	654 kcal (100g당)	오메가-3 지방산, 다이어트 섬유	콜레스테롤 수치 조절
아보카도	160 kcal (100g당)	모노 불포화 지방산, 다이어트 섬유	콜레스테롤 수치 감소
감귤	43 kcal (100g당)	펙틴, 비타민 C	콜레스테롤 수치 감소
파프리카	31 kcal (100g당)	비타민 C, 비타민 A	콜레스테롤 수치 감소, 심장 건강

고지혈증에 도움이 되는 식습관

마지막으로, 고지혈증에 도움이 되는 식습관은 무엇일까요? 이에 대한 답은 주로 채식 중심의 식단을 선호하는 것입니다.
가공 식품을 피하고, 신선한 채소, 과일, 견과류, 전분질 음식, 지방이 적은 단백질 식품을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 낮추고, HDL(고밀도 지단백질, '좋은 콜레스테롤'로 불림) 콜레스테롤이 높아지기 때문에 식단을 제대로 구성하는 것은 매우 중요합니다. 

 

Apple 2022 맥북 에어